Popular entre praticantes de atividades físicas, a creatina mostrou efeitos além do ganho de massa muscular. Um estudo recente publicado na revista Scientific Reports indica que o suplemento pode melhorar temporariamente o desempenho cognitivo, especialmente quando o indivíduo está privado de sono.
Testes com voluntários demonstram impacto positivo
Na pesquisa, 15 participantes foram mantidos acordados durante a noite e passaram por testes cognitivos. Aqueles que consumiram uma alta dose de creatina apresentaram melhor desempenho mental após 4 horas, com o efeito positivo durando até 9 horas.
Esse resultado sugere que o cérebro pode aumentar a captação de creatina em momentos de estresse, como a falta de descanso, o que ajuda a compensar a fadiga mental.
Além do músculo: benefícios mais amplos da creatina
Embora a creatina seja majoritariamente armazenada nos músculos esqueléticos, uma parte também é absorvida pelo tecido cerebral. Os potenciais benefícios incluem:
- Melhora na recuperação muscular e aumento da massa magra;
- Apoio à saúde óssea, cardiovascular e metabólica;
- Potencial efeito neuroprotetor em condições extremas de estresse físico ou mental.
Riscos e precauções no uso da creatina
Apesar dos benefícios observados, os pesquisadores alertam para os riscos do uso inadequado. Entre os efeitos colaterais possíveis estão:
- Desconforto gastrointestinal, como náuseas e diarreia;
- Inchaço, cãibras e risco de desidratação;
- Sobrecarga dos rins e fígado em casos de uso excessivo.
O autor do estudo, Ali Gordjinejad, ressalta que a creatina pode até ser considerada uma alternativa ao café para tarefas cognitivas sob privação de sono, mas que mais pesquisas são necessárias antes de qualquer recomendação ampla.
A orientação profissional é essencial para quem deseja incluir a creatina em sua rotina, seja para fins físicos ou mentais.
