Cássio Fidlay, personal trainer, compartilha três dicas para correr 5km em 20 minutos. As orientações foram divulgadas pelo Sport Life para atletas amadores e profissionais que buscam melhorar seu desempenho. As dicas abordam planejamento, treinamento em pista e manutenção de ritmo.
Fidlay recomenda iniciar o treinamento um a dois meses antes da corrida. O treino deve ocorrer em um local com percurso plano, permitindo monitorar o tempo de cada quilômetro. O primeiro passo é planejar com antecedência para garantir resultados eficientes.
Para treinar, Fidlay sugere uma pista de corrida com 800 metros por volta. Caso não haja uma pista disponível, é importante determinar um ponto de partida e chegada de 800 metros. Este método ajuda a medir e manter o ritmo necessário.
A manutenção do ritmo é crucial. Fidlay aconselha manter um ritmo de 3 minutos e 10 segundos por volta de 800 metros, totalizando 20 minutos para os 5km. Após cada volta, é essencial verificar o tempo para assegurar consistência.
Segundo a TicketSports, há 13 milhões de corredores no Brasil, refletindo a crescente popularidade do esporte. Correr não só proporciona prazer, mas também traz benefícios à saúde, como fortalecimento muscular, prevenção de doenças cardiovasculares e manutenção do peso.
